[...] ręką ( ciezar 5 kg ) - 45 powtorzen 8. Podnoszenie na biceps lewą ręką ( ciezar 5 kg ) - 45 powtorzen 9. Podnoszenie na biceps dwoma rękami ( ciezar 5 kg ) - 100 powtorzden Twój plan jest zły, ponieważ robisz za dużo powtórzeń za małym ciężarem. Cieżary dobierz tak by robic 10-14 powtórzeń. Kolejnośc cwiczeń jest złą. pozdro, jakby co pytaj
[...] malo to zrob sobie 1-2 serie regresji. FBW- Full Body Workout, cwiczysz cale cialo na jednej sesji. Push/Pull- split polegajacy na podzieleniu treningu ze wzgledu na ruch- pchajacy i przyciagajacy/ciagnacy jak kto woli. Normalny plan treningowy nie istnieje. Dla jednego bd to split 3x w tyg dla innego fbw. I google duzo mowi wystarczy poszukac :)
Po pierwsze dobrze by było zacząć od jakiegoś lekkiego planu rozruchowego nie wskakiwać na taki intensywny plan , który jest troszkę zbyt bogaty w serie Ja bym połączył partie inaczej tak żeby plecy i nogi były osobno ćwiczone np] klatka triceps plecy barki biceps nogi w razie pytań pisz pozdro
Piorytet w FBW to kiepski pomysł... Zrób FBW WODYN'a które ci podałem w linku wyżej - masz tam więcej ćwiczeń na barki/ramiona jeśli tego oczekiwałeś, plan sprawdzony przez wielu i efekty bardzo dobre przy odpowiedniej diecie.
[...] - 2 miechy - ja bym teraz - dał pierwszy trenign masowy - jest to lekki trenig, jednake ze ogolnorozwojowka w stylu ACT ale split - z tym ze partie cwiczycz 2x tydzien. (plan an 4 dni) I: klatka, barki(przod ibok), tricepsy, brzuch, łydki II: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona. na duze partie rob 2-3 cwiczenia. (klatka 2 ćw po 3 [...]
[...] - wyciskanie wasko 2s Plecy: - Wiosłowanie hantla 2s - podciaganie waskim nachwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Gdzie przedramie dac i brzuch ? Dobry ten plan czy nie bo w końcu nie wiem Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-08-28 00:52:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Udało mi się coś ułożyć, mam nadzieje, że nie oberwę za mocno po uszach 8-) a więc o to plan Poniedzialek.... KLATA wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10-8 BARKI: unoszenie hantli w bok 12/10/8 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 [...]
[...] ciag ze sztanga 4x8 Piatek: Nogi-barki 1 Przysiady ze sztanga na karku 4x8 2 Wyciskanie sztangielek w gore lezac poziomo4x10 3 Uniszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 4x10 Jezeli w moim planie bedzie za duzo powtorzen albo beda zle dobrane cwiczenia to prosze o pisanie. Z gory dzekuje Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-26 13:05:53
[...] innych, a nie swojego organizmu. Potem mamy młodych adeptów, którzy po 2 tyg. się znudzili i nie mają komu odsprzedać karnetu. Ja jestem za tym, aby ogólnie sobie ułożyć plan, np. dziś nogi, jutro klatka, ale absolutnie nie należy biegać z kartką po siłce i robić tak, jak Biniu kazał. Przecież to zupełnie śmieszne... Co lepszy mistrz to [...]
Plan A Na tica daj 3 serie, barki 4 serie. Martwy na prostych nogach zrób chociaż raz z jakimś ciężarem to zobaczysz że nie plecy będziesz czuł najbardziej ;) zamień na klasyczny MC, to najlepsza wersja, zwłaszcza w FBW, działa dużo grup mięśniowych, pamiętaj że najważniejsze są proste plecy ! Wiosło zamień na wiosłowanie sztangielką w opadzie, [...]
Witam,jak moglbym zastapic basen?Musialbym jechac na drugi koniec miasta,a miasto male nie jest,brak czasu i nie mam ochoty na kolejny wydatek.Zeby wykonac caly plan/projekt musze chodzic na dwie silownie(fitness klub i silownia),czy wioslowanie,bieg,skakanka,lub jakis kompleks sztangowy lub crossfit z ciezarem ciala da rade zastapic plywalnie?z [...]
[...] co nieprzynioslo mi zadnych efektow. po prostu po eksperymentach doszedlem do tego na co moje cialo reaguje najlepiej i tego teraz zawsze sie trzymam ukladajac nowy plan, przedewszystkim ciezkie cwiczenia zlozone.nowicjusze niemoga sie bac ciezkiego treningu zlozonego przedewszystkim z cwiczen wielostawowych i duzym obciazeniem [...]
Cześć Queblo! Z tym planem to wygląda to tak, że któregoś dnia szperałem forum z czystej ciekawości i natknąłem się na ten plan. Był on umieszczony w jakimś luźnym wątku(70-90 stron z tego co pamiętam). Pamiętam, że ktoś zadał pytanie odnośnie rekrutacji do straży pożarnej. Człowiek z problemami z podciąganiem (robił chyba max 9-10 powt.)dostał [...]
Powiem tak ćwiczyłem według planu ułożonego na stronie bodyworks.pl Plan ogólnorozwojowy - STANDARD BEZ CIĘŻARKÓW Zmieniony przez - Dares89 w dniu 2010-07-25 21:17:15
[...] MASA TO JA BYM SKUPIL SIE BARDZIEJ NA WOLNYCH CIEZARACH I DAL MNIJSZA ROZNORODNOSC CWICZEN " To jest proste pod warunkiem ze czytasz+masz orientacje w temacie. Ps. Nie radze jechac po nim/osobach wypowiadajacych sie tutaj naprawde dobrze rade. A jesli ci cos nie podoba ze ktos ocenil twoj plan to nie musisz czytac ocen, dorbze ci powiedzial
a powiedz jakie efekty masz na dotychczasowymplanie/grupa raz w tygodniu i tyle serii ile opisujesz/. troszke za szybko moim zdaniem przeszedłeś na plan splitub dzielony w ten sposób. właśnie takiego rozkładu jak opisany powinienes spróbpowąć wcześniej- jednakże z dużo, ale to dużo mniejsza ilościa powt. no i najważniejsze;NA ARNOLDA ANI ŻADNEGO [...]
Pablos17 -ja juz tak wiele nie wnikając w szczegóły ćwiczeń w tym planie zawartym zasugeruje ci bo wiedzę, że jesteś raczej zdecydowany na ten plan- cos w rodzaju stopniowego wchodzenia na taką objętość. proponuję więc zacąc od około połowy tych ćwiczeń dodając co trenng po jednej serii, bedziesz miał w praktyce możliwośc szybszego dostosowania [...]
dezetbe ...tak,jak przykladowy plan,ktory podalem w linku,ktory juz znasz. 1. przysiad. 2. moze byc "dzien dobry" 3;4;5 tu juz wiesz (barki polecam i tak z przodu-mniej narazasz staw barkowy na kontuzje.tylny akton?nie,kazdy rodzaj wyciskania rozwija tylko 2 aktony:przedni i boczny) 6. drazek. nie masz?to sobie kup. wyciagnij stojaki na [...]
Plan ćwiczeń
